V tomto článku se podíváme na to, v čem jsou BCAAjaké případy stojí za to přijmout tento nápravný prostředek. Takže okamžitě odpovězte na tuto otázku. BCAA znamená aminokyseliny s rozvětveným řetězcem (doslovně "aminokyseliny s rozvětvenými řetězci", tj. Leucin, valin a isoleucin). Tato droga je důležitou součástí výživy profesionálních sportovců.

Tyto aminokyseliny, na rozdíl od ostatníchprvky nejsou syntetizovány tělem. To znamená, že se musí nutně spotřebovat v potravinách. Jedinečnost BCAA spočívá v tom, že přímo svaluje svaly, zatímco jiné jaterní aminokyseliny se používají v játrech. Stačí si uvědomit, že zvýšená spotřeba BCAA je zaznamenána v případě, že jste hladoví (nedostatečné množství živin) a během dlouhého tréninku (více než čtyři po sobě jdoucí hodiny).

Glutamin

Uvedli jsme, co jsou BCAA, ale nezmínil sejako je glutamin, a ve skutečnosti je to základní aminokyselina svalů. Skládá se z 60% všech svalových aminokyselin. S jakýmkoli stresem se glutamin začne vylučovat ze svalů do krve a v důsledku toho většina sportovců potřebuje rychlé zotavení.

Už dlouho nebudeme malovat to, co jsou BCAA, ale lépe bychom měli naznačit schémata přijímání.

Jak užívat BCAA?

Obecná doporučení pro příjem aminokyselinoznačte dávku 5-10 g před a po tréninku. Tyto 10-20 gramů lze několikrát rozdělit a během tříd provést dodatečně. Samozřejmě, to není nutné, zvlášť pokud trénujete nejdéle 1,5-2 hodiny za sebou. Před soutěží, kdy je nutná pevná strava, se dávka zvyšuje na 30-50 g denně.

Největší účinek užívání drogy je znatelný, kdyžanaerobní (silové) zatížení. V případě aerobního cvičení nezaznamenáte žádný zvláštní rozdíl. Pro tyto sportovce je lepší vybrat komplexy aminokyselin.

Některé typy aminokyselin

Široký výběr aminokyselin je na trhu sportovní výživy. Jedním z nejběžnějších je výživa BCAA a prášek.

První společnost vyrábí různé komplexyaminokyseliny, které mohou obsahovat pouze aminokyseliny nebo řadu vitaminů a živin. To vám umožní vyrovnat se s nejvíce ztrátami s vyčerpávajícím tréninkem a tvrdou stravou před konkurencí.

Pokud budeme mluvit o BCAA prášek, pak tyto nástrojeobsahuje důležité prvky, jako je valin, leucin a isoleucin, stejně jako glutamin. S pomocí léčiva se zvyšuje hladina růstového hormonu a testosteronu, proces katabolismu klesá a proteinový příjem svalových buněk je omezen.

BCAA jsme popsali a v jakých případechpoužívá se. Stojí za to upozornit začínající sportovce, kteří chtějí získat výsledky rychleji. Při nedostatečně intenzivním zatížení při zvýšené spotřebě aminokyselin není nutné. Navíc, pokud začnete užívat sportovní výživu, můžete získat opačný výsledek. Tělo by mělo nejen získat další energii, ale také vynaložit. Pro plnohodnotné tréninkové školení jsou vyžadovány vyškolené a vycvičené svaly a to je možné pouze po systematickém tréninku. To znamená, že pokud jste noví, ale už se zajímáte o to, co jsou BCAA, měli byste začít trénovat a když si uvědomíte, že jste dosáhli dobrého výsledku, ale chcete více, prostudujte toto téma.